Die meisten Frauen fragen sich, wie sie schneller zum Orgasmus kommen, weil sie wund werden, ehe sie kommen oder weil sie sich Sorgen machen, dass ihr Partner die Geduld verliert. Doch das setzt sie oft nur noch mehr unter Druck, weshalb sie erst recht keinen Orgasmus beim Sex haben.
Deshalb klären wir in diesem Artikel:
- Warum sich viele Frauen wünschen, schneller zum Orgasmus zu kommen.
- Die 3 häufigsten Gründe, weshalb Frauen „zu lange“ brauchen, bis sie kommen.
- Die 4 besten Tipps, die Dir helfen, schneller zum Höhepunkt zu kommen – egal ob beim Sex oder der Masturbation.
Schneller zum Orgasmus kommen (Kurzfassung)
- Frauen, die schneller zum Orgasmus kommen, setzen sich beim Sex weniger unter Druck, sind seltener frustriert, haben mehr Spaß und Selbstvertrauen im Bett und führen eine harmonischere Beziehung
- Die meisten Frauen brauchen 8-14 Minuten bis sie zum Orgasmus kommen. Wenn Du länger brauchst, gibt es jedoch gezielte Übungen, um schneller zu kommen.
- Die meisten Frauen brauchen im Bett „zu lange“, wegen a.) zu viel Stress & Gedankenchaos, b.) Blockaden in der Beziehung oder c.) körperlichen Faktoren.
- Um schneller Höhepunkte zu erleben kannst Du lernen, a.) Dich besser Fallen zu lassen, b.) Deine Empfindungen beim Sex steigern, c.) Deinen vaginale Orgasmus trainieren und d.) klitorale Stimulation meistern.
Aber lass uns über all das im Detail sprechen.
Warum es gut ist, schneller zum Orgasmus zu kommen
Als Sexualberaterin arbeite ich fast jeden Tag mit Frauen zusammen, die gerne schneller zum Höhepunkt kommen möchten. Die Gründe dafür sind zahlreiche:
1. Weniger Druck, weil sie Angst haben „zu lange“ zu brauchst. Oft machen wir Frauen uns Sorgen, dass unser Partner genervt sein könnte, wenn wir einfach nicht „fertig werden“. Damit setzen wir uns aber nur noch mehr unter Druck und das macht das Kommen umso schwerer.
2. Weniger Frust, weil es mal wieder nicht geklappt hat. Besonders, wenn man als Paar nur wenig Zeit hat, wird Sex schnell frustrierend. Als Frau, weißt Du dann vorab, dass es für Dich wieder nicht reichen wird. Deshalb kannst das Liebesspiel nicht genießen oder lässt Dich vorab nicht darauf ein.
3. Mehr Spaß beim Sex durch schnellere Höhepunkte. Für viele Frauen ist es ein lange ersehnter Traum, gemeinsam mit dem Partner zum Höhepunkt zu kommen – und eben nicht nur nacheinander. Wenn Du schneller kommen kannst, wird es einfacher gleichzeitige Orgasmen zu erleben. Das ist oft einer der besten Sextipps für Frauen.
4. Mehr Selbstvertrauen im Bett und mehr Verbindung zum eigenen Körper. Viele Frauen fühlen sich in ihrem Körper fremd, wenn es mit dem Orgasmus nicht so funktioniert, wie sie es sich wünschen. Doch wenn sie schneller kommen, fühlen sie sich wieder wohler in ihrer Haut.
5. Harmonischere Beziehungen zum Partner. Wenn der Partner es nicht schafft, seine Frau zum Orgasmus zu bringen, kommt es im Liebesleben oft zu aufgestautem Frust oder Enttäuschungen. Das führt schnell zu unausgesprochenen Spannungen, die sich in Form von Streit oder Anschweigen äußern.
Wie schnell kommen ist normal?
Laut einer Studie im The Journal of Sexual Medicine brauchen Frauen beim Sex etwa 14 Minuten und bei der Masturbation 8 Minuten bis zum Orgasmus. Es gibt hier jedoch eine große Spannbreite. Einige Frauen kommen innerhalb einer Minute und andere brauchen deutlich länger – beides ist normal.
Wichtig ist mir erstmal aber das Folgende: Es gibt keine Stoppuhr, nach der Dein Körper funktionieren muss. Entscheidend ist keine Zeit, sondern ob sich Deine Sexualität für Dich stimmig und erfüllend anfühlt.
Spannender ist für mich der sogenannte Orgasmus-Gap.
In YouGov Umfrage sagen 61 % der Männer, dass sie beim Sex immer zum Orgasmus kommen – bei Frauen schaffen es aber nur etwa 30 %.
Genau wegen dieser Ungleichheit arbeite ich heute als Sexualberaterin. Ich will den Orgasmus Gab schließen, indem ich Frauen zeige, wie sie schneller, leichter und intensivere Orgasmen erleben können. Denn jede Frau verdient es, lustvolle Höhepunkte zu erleben.
Im Alltag spricht man oft auch von den zwei Arten weiblicher Orgasmen:
- Klitorale Orgasmen, die vor allem von der Stimulation der sichtbaren Teile der Klitoris entstehen
- Vaginale Orgasmen, die durch ein inneres Lustgefühl entsteht, z.B. bei der Penetration während des Geschlechtsverkehrs.
In meinem Artikel über die Orgasmen der Frau erfährst Du mehr über die Unterschiede und Gemeinsamkeiten der beiden weiblichen Höhepunkte.
In diesem Artikel zeige ich Dir hingegen, wie Du beide Arten weiblicher Orgasmen schneller und leichter erleben kannst.
Warum viele Frauen „zu lange“ brauchen
Wenn Frauen denken, dass sie „zu lange“ bis zum Orgasmus brauchen, steckt dahinter meist ein Zusammenspiel aus Stress, unausgesprochenen Themen in der Beziehung und körperlichen Faktoren, die ihre Erregung ausbremsen.
In seltenen Fällen kann aber auch eine Orgasmussörung dafür verantwortlich sein, wenn es zu einem “deutlich verzögerten Orgasmus” (Conn et al., 2023) kommt.
Aber sprechen wir zuerst über die häufigsten Gründe, warum Frauen länger brauchen, bis sie zum Höhepunkt kommen.
1. Stress, Nervensystem & Kopfkino
Stress hält den Körper im Alarmmodus. Dann bleibt der Körper auf Gefahr vorbereitet und kann sich der Lust gar nicht richtig hingeben.
Auch Grübelei kann das verstärken.
Dann denkst Du die ganze Zeit darüber nach, ob Du es heute endlich schaffst und setzt Dich nur noch mehr unter Druck. Aber das ist dann erst recht ein Lustkiller.
So führt Ungeduld beim Sex zu mehr Druck. Druck hemmt die Lust. Und so dauert es immer länger bis zum Höhepunkt.
2. Beziehung, Kommunikation & Glaubenssätze über Sex
Wenn Du in Deiner Beziehung nur schwer über Sex, Deine Wünsche, Fantasien, aber auch Abturner sprechen kannst, wird Dich Sex nur selten vollends erregen. Deshalb brauchst Du länger, um überhaupt zum Orgasmus zu kommen.
Häufig liegt das auch an alten Glaubenssätzen, die sich tief im Unterbewusstsein eingenistet haben. Bei meinen Kundinnen identifiziere ich z.B. die Folgenden ziemlich oft:
- „Eine gute Frau darf sexuell nicht so gierig sein.“
- „Er muss von allein wissen, wie ich es jetzt brauche.“
- „Wenn man über Sex spricht, ist es nicht mehr natürlich.“
Die meisten Frauen wissen logisch ganz genau, dass solche Glaubenssätze nicht wahr sind und dass sie ihnen nicht nutzen. Und dennoch schränken sie ihr erfülltes Sexleben gehörig ein.
Wie Du limitierende Glaubenssätze über Sex bei Dir erkennst und beseitigst, das lernst Du in meinem 6-Wochen Kurs „Das Geheimnis Sexueller Erfüllung„.
3. Körperliche & Hormonelle Faktoren
Auch Hormonveränderungen können dazu führen, dass Frauen länger brauchen, bis sie beim Sex kommen. Viele junge Frauen haben z.B. keinen Orgasmus wegen der Pille. Aber auch Schwangerschaft, Stillzeit oder Wechseljahre können die Hormone durcheinanderbringen und den Höhepunkt so verzögern.
In seltenen Fällen können auch Erkrankungen, wie Diabetes, Herz-Kreislauf, neurologische Erkrankungen, die die Durchblutung oder Nervensignale stören, zu Schwierigkeiten mit dem Orgasmus führen.
Und auch Medikamente, wie Antidepressiva, bestimmte Blutdrucksenker oder Antihistaminika können die Lust dämpfen und somit die Zeit bis zum Orgasmus verzögern.
In den meisten Fällen können Frauen aber mit 4 simplen Schritten schneller zum Orgasmus kommen.
4 Schritte, um schneller beim Sex zu kommen
Schneller zum Orgasmus zu kommen bedeutet nicht, Sex in ein Wettrennen zu verwandeln. Es bedeutet, Deinen Körper so gut zu kennen, dass Du Dich in einen Zustand bringst, in dem ein Orgasmus überhaupt möglich ist – ohne Druck, dafür mit mehr Selbstsicherheit und Lust.
Die folgenden Schritte haben sich in meinen Sexualcoachings tausendfach bewährt:
1. Besser Fallen lassen beim Sex
Der wichtigste Hebel, um schneller zu kommen, ist keine Technik. Es ist ein Nervensystem, das sich sicher fühlt.
Solange Du Dir innerlich Druck machst, will Dich Dein System beschützen und ist deshalb nicht in der Lage, die Lust richtig zu genießen.
Klassische Gedanken dabei sind so etwas, wie:
- „Ich muss jetzt endlich kommen.“
- „Ist es normal, dass ich so lange brauche?“
- „Hoffentlich denkt er nicht, dass es an ihm liegt…“
Wenn Du Dich besser fallen lassen kannst, dann lässt Du den inneren Leistungsdruck los.
Damit kannst Du schon vor dem Sex beginnen, z.B. indem Du ein, zwei Minuten bewusst tief in den Bauch zu atmest, Deine Schultern entspannst und Dir innerlich sagst: „Ich muss heute nichts beweisen. Mein Orgasmus ist ein Geschenk, kein Test.“
Weitere Tipps dazu, um den Druck beim Sex besser loszulassen findest Du in meiner Anleitung: „Fallen lassen beim Sex.“
2. Empfindungen beim Sex steigern
Viele Frauen kommen nur langsam (oder gar nicht) zum Orgasmus, weil sie beim Sex schlicht zu wenig spüren. Das liegt nicht daran, dass mit ihrem Körper etwas „falsch“ ist.
Viel häufiger liegt es an einem von zwei ganz anderen Gründen:
- Sie haben nie gelernt ihre Beckenbodenmuskeln richtig anzusteuern und zu entspannen. Das führt dazu, dass der Intimbereich weniger Durchblutet ist und dass es zu weniger Reibungsstimulation kommt. Hier ist Beckenbodentraining für die meisten Frauen extrem hilfreich.
- Die Nervenverbindungen im Intimbereich sind noch nicht ausreichend aktiviert. Stell Dir die Nerven wie eine Art Rodelbahn vor. Jedes Mal, wenn sie durch Stimulation aktiviert werden und Du dort hineinfühlst, fährt ein Schlitten die Bahn entlang und vertieft die Spur. Je tiefer die Spur, desto intensiver die Stimulation.
In meinem Artikel „Kein Gefühl beim Sex, was tun?“ findest Du einen Selbsttest, um Dich einzuschätzen und konkrete Tipps, mehr beim Sex zu spüren.
3. Vaginale Orgasmen trainieren
Viele Frauen, die schneller kommen wollen, meinen damit speziell „vaginale Orgasmen“ – also ihre Höhepunkte, die beim Sex über die Stimulation des Inneren der Vagina erlebt werden
Wichtig ist: Das ist nichts, was entweder „von Natur aus geht“ oder gar nicht – Du kannst Deinen Körper auch hier trainieren.
Dabei haben sich in meinen Sexualcoachings drei Schritte besonders bewährt:
I. Richtige Stimulation
Vaginale Höhepunkte entstehen selten durch „irgendeine“ Penetration. Häufig sind bestimmte Bereiche deutlich empfindlicher als andere, so z.B.
- der G-Punkt an der vorderen Vaginalwand oder
- der tieferliegende A-Punkt in der Nähe des Gebärmutterhalses.
II. Fokus auf richtige Empfindungen
Damit Dein Körper schneller in die Nähe eines vaginalen Orgasmus kommt, braucht er eine gewisse Kontinuität: gleichbleibender Druck, gleichbleibende Richtung, keine ständigen Positionswechsel aus Unsicherheit.
Wenn du merkst, dass sich ein bestimmter Punkt „anders“ anfühlt – mehr Kribbeln, mehr Tiefe, mehr „Ziehen“ –, bleibe bewusst mit Deiner Aufmerksamkeit genau dort.
Lass Deinen Geist in dieses Gefühl hineinsinken, statt nach anderen Reizen zu suchen.
III. Mentale Stimulation
Mehr als jeder andere Höhepunkt, ist der vaginale Orgasmus stark mit dem emotionalen Zustand verknüpft.
Je mehr Dich Deine Gedanken und Gefühle unterstützen, desto weniger Zeit brauchst Du, um in einen intensiven Erregungszustand zu kommen.
Ich habe die wohl detaillierteste Schritt-für-Schritt Anleitung dazu geschrieben, wie Du vaginale Orgasmen trainierst. Schau sie Dir gerne an. Dort gehe ich noch konkret auf Mythen, die besten Stellungen, Techniken und typische Fehler ein.
4. Klitorale Stimulation meistern
Für die meisten Frauen ist die Klitoris der Schlüssel, wenn es darum geht, schneller und verlässlicher zum Orgasmus zu kommen
Der erste Schritt ist, dass Du selbst herausfindest, wie Deine Klitoris am liebsten stimuliert werden möchte:
- direkt oder lieber über die Haut drumherum,
- mit mehr oder weniger Druck,
- eher kreisend, pulsierend oder in kurzen, schnellen Bewegungen.
Dafür ist Solosex Dein ideales Trainingsfeld. Teste in Ruhe, was Dich in fünf bis zehn Minuten sicher zum Orgasmus bringt. Der nächste Schritt ist, diese Vorlieben klar zu kommunizieren.
Viele Frauen hoffen, dass ihr Partner „von allein“ herausfindet, was für Dich richtig ist und ärgern sich gleichzeitig, wenn er es falsch macht.
Schneller zum Orgasmus kommen heißt auch, dass Du Dich traust, seine Hand anzuleiten, ihm zu zeigen, wie Du den Vibrator hältst oder ihm zu sagen, wann er genau so weitermachen soll.
Das ist kein Kontrollverlust und auch nicht peinlich, sondern Selbstbestimmung.
Trotzdem habe ich eine Anleitung geschrieben, wie man die Klitoris am besten stimuliert. Teil die Anleitung gerne mit Deinem Partner oder Deiner Partnerin.
Fazit: So kommen Frauen schneller zum Orgasmus
Jede Frau kann lernen, schneller zum Orgasmus zu kommen. Dafür sind vor allem drei Dinge wichtig:
- ein Nervensystem, das sich sicher fühlt,
- ein Körper, den Du von innen kennst,
- eine Sexualität, in der Du Dich traust, klar zu sagen, was Du brauchst.
Wenn Du lernst, Dich beim Sex besser fallen zu lassen, Deine Empfindungen zu verstärken, vaginale Lust bewusst zu trainieren und klitorale Stimulation als Verbündete zu nutzen, verkürzt sich die Zeit bis zum Orgasmus bei fast jeder Frau.
